brzuch plan

[...] w jaki sposób mam niby robić ćwiczenia siłowe i rzeźbę jednocześnie?;D Jak już pisałem mam zamiar wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze przepychanie, sprint i wgl).Do [...]

[...] kolan i lędźwi ze względu na nienaturalny ruch (to urządzenie wykorzystywane jest przez bardzo doświadczonych kulturystów oraz w rehabilitacji). Martwy ciąg po ćwiczeniach brzucha? To już szczyt głupoty i ryzykowanie kontuzji - zmęczenie stabilizatora jakim jest brzuch powoduje zlamanie pozycji technicznej w tym ćwiczeniu. Oczywiście mówimy o [...]

Odpiszę Ci również tutaj a co :-) należy się za ten bałagan. Napisałem, że plan układałem z Twoją pomocą gdyż na temat który założyłem praktycznie tylko Ty odpowiadałeś, a ten "trening" który sobie ułożyłem również wzorował się na treningu z linku który mi podałeś tak więc nie jest to całkiem nieprawdą, Tym bardziej, że w tamtym temacie nie [...]

[...] a popołudniu ciężki crossfit, jednak nic konkretnego wybrać nie mogę. Takie coś wyżej chyba wiec zostanie ;-) Gimnastyka crossfitowa bardzo mnie kręci, dlatego zabaw z drillami na pewno nie odpuszczę. Wczoraj był brzuch- to dziś proszę na powitanie plecy z dnia przed biegiem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9293e460f7084a949e6e38ad48e15b37.jpg

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy ten plan będzie odpowiedni [...]

[...] na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych sucharow/grubasow da rade wykonac chociaz jedna efektywna serie? (tj 8powt) ? Ahh, te wypowiedzi w stylu ,,dodaj cos na brzuch, lydki" przeciez to nie sa wazne miesnie prawda? W wiekszosci sportow brzuch jest jednym z najwazniejszych miesni przyklad? Prosze bardzo- nozna, kosz, siatka lydki [...]

[...] ] http://img805.imageshack.us/img805/2274/20120709123108.th.jpg[/URL Triceps cieżko, klata lekko, bok barku, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x7 +45x5 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x14 42x10 45x7 - Wyciskanie [...]

Ej , ej mam zaje**** plan :D Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwyem 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtorzeń Barki 8-) Wyciskanie sztangielek siedząco 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Mam już plan zrobiony w całości ćwiczenia na każdą partie dzisiaj wykonuję : biceps , klata , nogi w czwartek biceps brzuch barki sobota tric , plecy i brzuch może być ? :D

[...] wymiary i siła stoją w miejscu już od około 2 miesięcy. Myślę, że mój poprzedni plan nie był dobry: pon. klata biceps, śr. barki nogi, pt. plecy triceps. Co do planu to kolejność zmieniona na partie największe: klata (jako priorytet), plecy, nogi, barki, biceps, triceps (łydki i brzuch przełożyłem na dni wolne). Trening zajął mi niecałą godzinę.

[...] 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 30/35/40/42.5/45 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w [...]

[...] 8 18/20/23/25 4a.wycisk sciskajacy 3x12x10kg 4b.brama high to low 3x12x20kg +40 min aero sr interwały na rowerze (20s sprint 40 s aero)x12 czw 20 min aero na czczo barki+brzuch 1.wl hantle rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x8 2.wyciskanie na suwnicy rampa 8 30/35/40/42.5/45 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w [...]

[...] wracajac do planu-oto sugerowany uklad: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Zmieniony przez - traktor71 [...]

[...] na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonam ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch

Naprawdę myślisz, że napisałem post, zanim przeczytałem cokolwiek? Rozumiem, przeczytałem, ale te 7 ćwiczeń to troche za mało jak dla mnie... nie ma w nich brzucha, łyd dwugłowych itp. dlatego pytam i proszę o jakieś sensowne wypowiedzi a nie dawanie mi linków. Proszę czytać ze zrozumieniem. Plan według kolegi PePoNeNt z tematu podwieszonego: a) [...]

Nie wiem dlaczego moge wysyłac tylko krotkie wiadomosci ale ok :D Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach przyciąganie drązka do mostka i pleców brzuszki wisząc na drązku przysiady na maszynie leżac spięcia na łydki na koniec stretching i ćwiczenia pilates + 10 min orbitrek Środa: (ręce, brzuch 15 min bieżnia triceps na linkach [...]

Wybrałem ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Traktor mógłbyś [...]

[...] organizm reaguje inaczej. Poza tym wtedy się wspomagałem specyfikami i jadłem 3-4 obiady dziennie w barze mlecznym, poza tym w domu pełna micha. Teraz żarło pod kontrolą, bo brzuch jaja zasłaniał i zero supli. Nie wiem, nie wiem, myślę o tym, obserwuję, analizuję, jak jakieś wnioski wyciągnę, podzielę się, choćby głupie były. Ale póki co liczyłem [...]

[...] miarę możliwości. Korektę mogę nanieść, ale póki co nie dostałem żadnych wskazówek, co powinienem zmienić, co odjąć, co dodać, czego więcej, a czego mniej, no nie. Odnośnie brzucha, to wiem, ale jak ktoś obiera priorytet na klatkę czy barki, to ja mogę obrać priorytet właśnie na ten rejon, chociaż sam powątpiewam w tego sens. Siady robię (wysoki [...]

[...] - uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2 serie barki - push press 3 serie - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 2 serie triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 2 serie brzuch - 3 serie + steper po treningu B biceps - uginanie w opadzie 3 serie nogi - przysiad (lekko) 3 serie - prostowanie nóg siedząc 2 serie klatka - wyciskanie sztangi, [...]